▼ 肘・手首におこる使いすぎの怪我
スポーツでのよくある怪我とその症状を部位別にまとめてみました。
応急処置やリハビリなどにお役に立て下さい。
ただし、個々の判断で各症候群と判定することだけはおやめください。
疑いのある場合は、早めに医師または医療機関での診断を受けることをおすすめします。
部位別 オーバーユース・使いすぎの怪我
| 下半身 | 足・下腿 |
足底筋膜炎 シンスプリント アキレス腱炎 足の甲の疲労骨折 後けい骨筋炎 |
| 膝 |
ジャンパーズ膝 オスグットシュラッター病 鷲足（がそく）炎 膝蓋骨軟骨軟化症 |
|
| 腰 |
腰椎すべり症 腰椎分離症 坐骨神経痛 腰痛 疲労骨折 |
|
| 上半身 | 肩 |
ローテーターカフの怪我 インピンジメント症候群 デッドアーム症候群 滑液胞炎 上腕二頭筋腱炎 |
| 肘・手首 |
野球肘 テニス肘 腱鞘炎 カーパルトンネル症候群 |
野球肘
症状・痛みの箇所
- 活動のはじめに痛む
- ピッチングでカーブボールを投げるときなど前腕をひねる動作で痛む
- ひじの内側の骨が出ているところあたりが痛む。腫れや赤みを伴っている。
応急処置と家でできるリハビリ
- 氷で冷やす、活動を軽減する。または痛みの出る運動はしない
- 前腕のストレッチ
- 心肺持久力の維持または強化
- 筋力強化
テニス肘
症状・痛みの箇所
- 活動のはじめに痛む
- テニスでバックストロークをしたとき、ボールがラケットに当たり跳ね返る瞬間
- ひじの外側、前腕の筋肉の付け根周辺のスジを押すとが痛む。腫れ・赤みを伴う
応急処置と家でできるリハビリ
- 氷で冷やす ・ 軽いマッサージ ・ 活動を軽減する ラケット等の見直し・改善
- 靴底に踵と土踏まずをサポートするインソールを入れるか
テーピングでつちふまずをサポートする - 心肺持久力の維持または強化
- ストレッチ
腱鞘炎
症状・痛みの箇所
- 活動のはじめに痛む
- 手首の腱や小指側に出ている骨の辺りを押すと痛むがあり、
熱を持った感じや腫れ、赤みを伴う。 - 関節内に「グーグー」や「パキパキ」という音が感じられるときもある。
応急処置と家でできるリハビリ
- 氷で冷やす 活動を軽減する
- 手首のストレッチ
- テーピングで手首をサポートする
- 心肺持久力の維持または強化
カーパルトンネル症候群
症状・痛みの箇所
- 手首から手や指にかけて痺れを感じる。何かに触れたときに感触がないと感じられる。握ったときに握りが弱い
応急処置と家でできるリハビリ
- 氷で冷やす 痛みの出る活動を軽減するまたは停止する。
- 手首が返らないようにサポートする
- 早急にスポーツ医師の診断を受けましょう
| ▼ スポーツ外傷 （急激に起きた怪我） | ||
|---|---|---|
| スポーツ外傷の怪我別応急処置 2 3 4 | 急な怪我にはアイシング | |
| 傷の種類と応急処置 | アイシングの効果を上げる | |
| 切り傷の応急処置 | 怪我がおきたときまず確かめること 2 | |
| 刺し傷の応急処置 | スポーツの怪我と救命処置 2 | |
| すり傷の応急処置 | 人工呼吸と心マッサージ 2 | |
| 厄介な水ぶくれ（靴ずれ）とケア | ||
| ▼ スポーツ障害 （オーバーユース・使いすぎの怪我） | ||
| オーバーユースの怪我 使いすぎ症候群とは |
温熱治療と怪我の治療 |
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| 部位別 オーバーユースの怪我の応急処置 【足・下腿】 【膝】 【腰】 【肩】 【肘・手首】 |
温熱治療の正しい使い方 | |
| スポーツの怪我の予防 | ||
| 急な怪我をできるだけ防ぐ方法 | 腰痛とストレッチング 腰痛の予防 | |
| オーバーユース・使いすぎの怪我を できるだけ防ぐ方法 |
肩のストレッチ（器具） （器具無し） | |