▼ 肩におこる使いすぎの怪我
スポーツでのよくある怪我とその症状を部位別にまとめてみました。
応急処置やリハビリなどにお役に立て下さい。
ただし、個々の判断で各症候群と判定することだけはおやめください。
疑いのある場合は、早めに医師または医療機関での診断を受けることをおすすめします。
部位別 オーバーユース・使いすぎの怪我
| 下半身 | 足・下腿 |
足底筋膜炎 シンスプリント アキレス腱炎 足の甲の疲労骨折 後けい骨筋炎 |
| 膝 |
ジャンパーズ膝 オスグットシュラッター病 鷲足（がそく）炎 膝蓋骨軟骨軟化症 |
|
| 腰 |
腰椎すべり症 腰椎分離症 坐骨神経痛 腰痛 疲労骨折 |
|
| 上半身 | 肩 |
ローテーターカフの怪我 インピンジメント症候群 デッドアーム症候群 滑液胞炎 上腕二頭筋腱炎 |
| 肘・手首 |
野球肘 テニス肘 腱鞘炎 カーパルトンネル症候群 |
ローテーターカフの怪我
症状・痛みの箇所
- テニスや水泳 バレーなどで腕を肩から上げて投げたり打ったり、漕ぐ動作で痛む
- 腕を偏り高い位置に上げたり回旋する動作をすると痛む
- 関節内に「グーグー」と音が感じられることがある
応急処置と家でできるリハビリ
- アイスマッサージ 活動を軽減する。または痛みの出る運動はしない
- 心肺持久力の維持または強化
- 早急にスポーツ医師の診断を受けましょう
インピンジメント症候群
症状・痛みの箇所
- 肩の前面 上腕上部（上腕二頭筋の付け根周辺）が痛む
- テニスや水泳 バレーなどで腕を肩から上げて投げたり打ったり、漕ぐ動作で痛む
- 患部の腫れ 圧痛 熱っぽい感じがある
- 肩を動かすたびに痛みともに「グリッグリッ」と腱が動く感じや音が感じられる
応急処置と家でできるリハビリ
- アイスマッサージ 活動を軽減する。または痛みの出る運動はしない
- 心肺持久力の維持または強化
- 早急にスポーツ医師の診断を受けましょう
デッドアーム症候群
症状・痛みの箇所
- 肩の内部の痛み 固まってしまった感じ ロックされた感じがして関節が動かない
- 腫れ、患部の熱っぽさ、とくに肩のてっぺんから後方にかけて圧痛がある
応急処置と家でできるリハビリ
- 肩のストレッチ
- 心肺持久力の維持または強化
- スポーツ医師の診断を受けましょう
滑液胞炎
症状・痛みの箇所
- 肩の前面 上腕上部（上腕二頭筋の付け根周辺）が痛む
- テニスや水泳 バレーなどで腕を肩から上げて投げたり打ったり、漕ぐ動作で痛む
- 患部の腫れ 圧痛 熱っぽい感じがある
- 肩を動かすたびに痛みともに「グリッグリッ」と腱が動く感じや音が感じられる
応急処置と家でできるリハビリ
- アイスマッサージ 活動を軽減する。または痛みの出る運動はしない
- 心肺持久力の維持または強化
- スポーツ医師の診断を受けましょう
上腕二頭筋腱炎
症状・痛みの箇所
- 肩の前面 上腕上部の筋（上腕二頭筋の付け根周辺）が痛む
- テニスや水泳 バレーなどで腕を肩から上げて投げたり打ったり、漕ぐ動作で痛む
- 患部の腫れ 圧痛 熱っぽい感じがある
- 肩を動かすたびに痛みともに「グリッグリッ」と腱が動く感じや音が感じられる
応急処置と家でできるリハビリ
- アイスマッサージ 活動を軽減する。または痛みの出る運動はしない
- 心肺持久力の維持または強化
- 早急にスポーツ医師の診断を受けましょう
| ▼ スポーツ外傷 （急激に起きた怪我） | ||
|---|---|---|
| スポーツ外傷の怪我別応急処置 2 3 4 | 急な怪我にはアイシング | |
| 傷の種類と応急処置 | アイシングの効果を上げる | |
| 切り傷の応急処置 | 怪我がおきたときまず確かめること 2 | |
| 刺し傷の応急処置 | スポーツの怪我と救命処置 2 | |
| すり傷の応急処置 | 人工呼吸と心マッサージ 2 | |
| 厄介な水ぶくれ（靴ずれ）とケア | ||
| ▼ スポーツ障害 （オーバーユース・使いすぎの怪我） | ||
| オーバーユースの怪我 使いすぎ症候群とは |
温熱治療と怪我の治療 |
|
| 部位別 オーバーユースの怪我の応急処置 【足・下腿】 【膝】 【腰】 【肩】 【肘・手首】 |
温熱治療の正しい使い方 | |
| スポーツの怪我の予防 | ||
| 急な怪我をできるだけ防ぐ方法 | 腰痛とストレッチング 腰痛の予防 | |
| オーバーユース・使いすぎの怪我を できるだけ防ぐ方法 |
肩のストレッチ（器具） （器具無し） | |