▼ 腰(こし)におこる使いすぎの怪我
スポーツでのよくある怪我とその症状を部位別にまとめてみました。
応急処置やリハビリなどにお役に立て下さい。
ただし、個々の判断で各症候群と判定することだけはおやめください。
疑いのある場合は、早めに医師または医療機関での診断を受けることをおすすめします。
部位別 オーバーユース・使いすぎの怪我
| 下半身 | 足・下腿 |
足底筋膜炎 シンスプリント アキレス腱炎 足の甲の疲労骨折 後けい骨筋炎 |
| 膝 |
ジャンパーズ膝 オスグットシュラッター病 鷲足（がそく）炎 膝蓋骨軟骨軟化症 |
|
| 腰 |
腰椎すべり症 腰椎分離症 坐骨神経痛 腰痛 疲労骨折 |
|
| 上半身 | 肩 |
ローテーターカフの怪我 インピンジメント症候群 デッドアーム症候群 滑液胞炎 上腕二頭筋腱炎 |
| 肘・手首 |
野球肘 テニス肘 腱鞘炎 カーパルトンネル症候群 |
腰椎すべり症
症状・痛みの箇所
- 周辺の重だるいような痛み
- 腰からお尻のえくぼ 更には太ももの裏側に筋肉痛のような痛み、
しびれ、動きが鈍い感じがある - 前屈（体を前に倒す動作）したとき、脚を前にハイキックする動作
- 片足に体重をかけ少し後ろ側に体重をかけると痛む。
※これが両方向とも痛む
応急処置と家でできるリハビリ
- 活動を軽減する。または痛みの出る運動はしないまたは安静にする
- 心肺持久力の維持または強化
- 腰痛ストレッチ
- 筋力強化
- 早急にスポーツ医師の診断を受けましょう
腰椎分離症
症状・痛みの箇所
- 腰周辺の重だるいような痛み
- 腰からお尻のえくぼ 更には太ももの裏側に筋肉痛のような痛み、
しびれ、動きが鈍い感じがある - 前屈（体を前に倒す動作）したとき、脚を前にハイキックする動作
- 片足に体重をかけ少し後ろ側に体重をかけると痛む。
※一方向だけに体重をかけると痛む
応急処置と家でできるリハビリ
- 氷で冷やす 活動を軽減する。または痛みの出る運動はしないまたは安静にする
- 心肺持久力の維持または強化
- 腰痛ストレッチ
- 筋力強化
- 早急にスポーツ医師の診断を受けましょう
坐骨神経痛
症状・痛みの箇所
- 腰からお尻のえくぼ 更には太ももの裏側に筋肉痛のような痛み、
しびれ、動きが鈍い感じがある - 前屈（体を前に倒す動作）したとき、脚を前にハイキックする動作
応急処置と家でできるリハビリ
- 活動を軽減する。または痛みの出る運動はしないまたは安静にする
- 心肺持久力の維持または強化
- 腰痛ストレッチ
- 筋力強化
- 早急にスポーツ医師の診断を受けましょう
腰痛
症状・痛みの箇所
- ウエストラインに沿って背骨の横側や仙骨の周辺に痛みがある
- 腰周辺の背筋が痛む
- 腰周辺の重だるいような痛み
- ツイストしたり前屈・後屈・横曲げなどが痛くスムーズにできない。
応急処置と家でできるリハビリ
- 腰痛ストレッチをする 軽くマッサージする 活動を軽減する。
または痛みの出る運動はしないまたは安静にする - 心肺持久力の維持または強化
- 腰痛ストレッチ
- 筋力強化
- 激痛が走るようであれば早急にスポーツ医師の診断を受けましょう。
また腰痛が長引く、治っても繰り返すような場合もスポーツ医師の診断を受けましょう
疲労骨折
症状・痛みの箇所
- 恥骨、大腿骨の首、大腿骨の上部１/３辺りが疲労骨折し易い箇所
- 体重をかけたとき患部が痛む
- 深いところに痛みを感じる
- 足の付け根をぐるりと回すように動かしたり股を横に開いたり、
キックするとき脚を後ろに振り上げたときなどに痛む
応急処置と家でできるリハビリ
- 氷で冷やす 活動を停止する。または痛みの出る運動はしない 体重をかけない
- 早急にスポーツ医師の診断を受けましょう
- 心肺持久力の維持または強化
水泳は体重がかからずにできるエアロビクス運動でとても効果があるが、この怪我のときに「バタ足」をすると痛みを伴うことがあるので「バタ足」はしないようにする。ビート板を脚にはさむなどして手漕ぎだけで泳ぐとよい
| ▼ スポーツ外傷 （急激に起きた怪我） | ||
|---|---|---|
| スポーツ外傷の怪我別応急処置 2 3 4 | 急な怪我にはアイシング | |
| 傷の種類と応急処置 | アイシングの効果を上げる | |
| 切り傷の応急処置 | 怪我がおきたときまず確かめること 2 | |
| 刺し傷の応急処置 | スポーツの怪我と救命処置 2 | |
| すり傷の応急処置 | 人工呼吸と心マッサージ 2 | |
| 厄介な水ぶくれ（靴ずれ）とケア | ||
| ▼ スポーツ障害 （オーバーユース・使いすぎの怪我） | ||
| オーバーユースの怪我 使いすぎ症候群とは |
温熱治療と怪我の治療 |
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| 部位別 オーバーユースの怪我の応急処置 【足・下腿】 【膝】 【腰】 【肩】 【肘・手首】 |
温熱治療の正しい使い方 | |
| スポーツの怪我の予防 | ||
| 急な怪我をできるだけ防ぐ方法 | 腰痛とストレッチング 腰痛の予防 | |
| オーバーユース・使いすぎの怪我を できるだけ防ぐ方法 |
肩のストレッチ（器具） （器具無し） | |