▼ スポーツ障害 （オーバーユース・使いすぎの怪我）
オーバーユースの怪我 使いすぎ症候群とは
スポーツの怪我には大きく分けて急激に起きた怪我と、
使いすぎによって起きる怪我と２種類あります。
この使いすぎによっておこる怪我を
使いすぎ症候群 または オーバーユースの怪我とよんでいます。
オーバーユースの怪我の主な原因
この怪我は小さなストレスの繰り返しが原因で起こるほかに、いろいろな原因が基で起こります。
例えば、練習の内容が急激に増えたり、試合のスケジュールが過密であったり、準備運動や整理運動がきちんとされていない、靴やラケットなどを変えたあとにしばらくしてサイズや形が本人に合っていない、運動場の表面が硬すぎる（やわらかすぎる）、急に体重がオーバーしたなどといったことが原因になり痛みが起こることもあります。
何度も同じ小さな負荷が原因で痛みや腫れなどの不快感や怪我が完全に完治していなかったり、
それにともない筋力不足や柔軟性不足している場合や、古傷の痛みもこのオーバーユースの原因です。
新学期のはじめごろ、学年が変わった、レベル変更後などにオーバーユースの怪我が起こりやすいということもわかっていますので、親御さんやコーチ・マネージャーさんはよく注意してあげましょう。
オーバーユースの怪我の主な症状
ぶつけたり、ひねったりした覚えは無いけど、なぜかだんだん痛みがひどくなってきている場合。
体重をかけるとジンワリと痛む。活動をし始めたときだけ痛む。
痛みのある箇所がほんのり熱を持った感じで、時には腫れているのがわかったり、
赤くなっていることもある。指で患部を押すと痛い。
ひどくなると活動中でも痛くなり、
スポーツができないほど苦痛になる。
- こんなときは医者へ行く
痛みが起こったときにすぐスポーツドクターに見ていただくのがベストですが
怪我の原因となりえることを改善しても、痛みがよくならない場合、 更にひどくなってきている場合は早急に医師（スポーツ整形外科が望ましいです）の診断を受けましょう。
お家で簡単にできるトリートメントとリハビリ
トリートメントのポイントはまず、炎症と痛みを抑えることを第一に考えます。
その方法のひとつとして「冷やす」ことと「痛み止め・炎症止め」を服用するということです。
でも、ここでは「痛み止めを飲んでるから～」とか「冷やしているから～」ということで、オーバーユースの怪我の原因となる活動や患部へかかる負担を除かずにトリートメントだけを行うとことではありませんので注意してください。
「冷やす」時は砕いた氷をビニール袋に入れたり、紙コップに水を入れ冷凍庫で凍らせたものをつかいます。当てたままにするより、氷のうやアイスカップで患部をマッサージするように動かすとよいです。この時、冷やし過ぎないようにしましょう。
（５～８分ほどで患部の表面が赤く冷たくなればＯＫサインです。）
また、市販の「痛み止め・炎症止め」（アセタミノフェン・イブプロフェン）を併用すると効果があります。使用上の注意をよく読んで、それにしたがって使用します。
ここでひとつ注意したいのが、痛み止めを使用して痛みが引いているからといって活動をそのままのレベルでし続けたり、試合に臨むことは絶対にしないこと！！！
リハビリのポイントはまず、「関節の可動範囲を正常に戻す」ことを目標とします。
はじめは痛みがない範囲で関節の可動範囲の運動やストレッチをします。
このとき関節に負荷（体重やオモリ等）をかけないで行うようにします。
また、患部を休ませているとどうしても周りの筋肉が本来の動きができなくなり筋力・柔軟性・バランス感覚・持久力が衰え始めてしまいます。その衰えを元通り～またはそれ以上に戻さないと、スポーツの現場に戻ったときに怪我が再発する可能性が高まります。痛みが出ない範囲で・関節を動かさないでできる筋力トレーニングからはじめ、スポーツ現場で通用する筋力。柔軟性をつけるまでリハビリを行います。
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